I did it! Start to Run 5 km

Yippie!! Vanavond heb ik de lessenreeks Start to Run 0 tot 5 kilometer voltooid. Ik heb er echt van genoten, het ging eigenlijk heel vlot. Ik ben zoooo blij en trots!!

IMG_7342-1

  • Wat? Ik liep les 30, de laatste in de Start to Run lessenreeks om 5 kilometer te leren lopen.
  • Wanneer begonnen? Ik begon op 7 maart met de lessenreeks. De slimme rekenaars onder jullie zien dus direct dat ik langer dan 10 weken deed over het trainingsschema. Maar dat is net het fijne aan deze app: je kan het een beetje aanpassen aan je eigen leven en wensen. Zo wissel ik het lopen graag af met een groepsles in de fitness en liep ik sommige weken maar 1 of 2 keer in plaats van de voorgeschreven 3. Het is het resultaat dat telt, nah.

IMG_7343-1

  • Hoeveel? Hoe snel? Ik vind cijfertjes niet altijd even belangrijk. Het feit dat ik loop vind ik belangrijker dan mijn snelheid. Ik heb vandaag voor de eerste keer iemand voorbijgestoken en ik voelde me bijna schuldig. (Je deed het SUPER, meisje met je geel topje!! :-)) Maar ik liep dus 5,13 kilometer in 32 minuten, dat maakt een snelheid van 9,6 kilometer/uur. Daarbij verbrandde ik 389 kilocalorieën.
  • Waar? Ik liep mijn favoriete rondje rond de Spuikom. De Spuikom is een waterplas op de grens tussen Oostende en Bredene. De Spuikom, of de ‘Pit’ zoals een échte Breinignaere zegt, was oorspronkelijk bedoeld als een spaarbekken voor de haven van Oostende. Vandaag de dag is het een ideale plaats voor watersporten, om te wandelen en te fietsen. Er worden trouwens ook oesters in gekweekt, wat een apart aromaatje geeft op een bepaald stuk van het parcours 🙂 Sinds kort is de Spuikom opnieuw open nadat hij meer dan anderhalf jaar een stuk was afgesloten wegens werken om overstroming te voorkomen. Ik kan dus weer een korte weg maken met mijn fiets naar het werk en rond de Spuikom lopen!

IMG_7331-1

  • Kledij: ik droeg voor het eerst sinds 1996 ongeveer terug een korte broek tijdens het lopen. Een kniebroek vind ik mooier, maar een korte broek is luchtiger bij warm weer. Het ziet er niet uit, maar ach.
  • Mijn kilo’s blijven zeeer hardnekkig, die laatste 2 kilo blijft echt hangen en die 2 bastards krijg ik er niet af. Maar ik krijg toch hier en daar complimentjes en de vraag of ik ben afgevallen. Misschien word ik toch gestroomlijnder? Sport doet me in elk geval enorm deugd. Ik ben blijer, optimistischer, voel me beter in mijn vel, … Misschien moet ik toch nog eens mijn eten minitieus ingeven in de Weight Watchers-app om die twee laatste pestkilootjes het nakijken te geven.
  • En nu? Blijf ik vooral lopen! Ik vond het zeer leuk om een doel te hebben, dus ik volg zeker opnieuw een lessenreeks van Start to Run. Ik twijfel nog om het trainingsschema ‘5 kilometer gevorderd’ te volgen ofwel direct over te schakelen naar het programma voor de 10 kilometer. Ik neig eerder naar het eerste.

Voila, en nu ga ik een welverdiende douche nemen!

IMG_6154

 

 

Mijn running gear

Nu ik les 28 van Start to Run tot een goed einde gebracht heb (Yippie!!) en Evy Gruyaert zegt dat ik een atleet ben (Yippie!!), begin ik mezelf ook echt terug een loper te vinden. Hier en daar komt er een vraagje over wat ik allemaal gebruik tijdens het lopen, daarom hier een proper lijstje van mijn running gear.

  • Ten eerste: de loopschoenen, omdat zonder schoenen lopen nogal belachelijk is. Een goede loopschoen is onontbeerlijk. Op je afgesleten gympjes is vragen om problemen. Ik had vroeger snel last van mijn knie. Op aanraden van een collega ging ik naar Tri-Active in Oostende. Daar lieten ze me lopen op een plaat en na een analyse van mijn looptechniek op de loopband gaven ze me een type schoen die voor mijn voeten geschikt is. Ik ben ondertussen aan mijn derde paar Mizuho’s bezig en het wordt zo stilletjesaan tijd voor paar nummer 4. Zalige schoenen, precies savatjes 🙂
IMG_7282
Mijn Mizuno’s ❤
  • Minstens even belangrijk als de schoenen is de sportbeha. Mijn ogen doen soms pijn als ik medeloopsters zie lopen met zwierende en schuddende boobies. Auw! Het is zo belangrijk voor je borsten dat ze goed ondersteund worden tijdens het lopen. Ikzelf ben fan van SchockAbsorber, voor mij zijn dat echt de beste sportbeha’s. Nu heb ik er van het eigen merk van Decathlon die ook echt goed zijn.
  • Aan mijn loopkleren kan ik minder geld uitgeven dan aan loopschoenen en een goede bh. Ik draag het liefst een driekwartbroek (sorry Jani), een t-shirtje en bij iets frisser weer een loopjasje. Ik koop het meeste van mijn loopkleren in de Decatlon, maar ook bij het Kruidvat en de Lidl kan je soms toffe dingen voor een leuke prijs vinden. Ik vind duurdere kleren heel erg mooi, maar eerlijk gezegd kan ik daar zelf niet zo veel geld aan uitgeven. Mijn sportkledij is ook meestal zwart, omdat mijn hoofd al kleur genoeg geeft. Ik draag ook altijd een soort haarband, omdat ik het absoluut niet kan verdragen dat er haar aan mijn gezicht plakt tijdens een inspanning. Het ziet er niet uit, maar het is gemakkelijk 🙂
IMG_7138
Mijn haarbandje & hoofdtelefoon
  • Ik loop graag met muziek. Ik maak lijstjes met opzwepende liedjes aan via Spotify, een online streamingdienst. Runkeeper is een app die bijhoudt hoe lang, hoe ver, hoe snel en waar ik loop. En mijn lesjes Start to Run beluister ik via de app Start to Run. Evy Gruyaert zegt dan hoe lang je nog moet lopen en dat je goed bezig bent enzo. Ik vind dat leuk. Dat houdt natuurlijk in dat ik moet lopen met mijn smartphone bij me. Ik heb zo’n draagarmband van Adidas en die doet wat het moet doen. Maar toch blijft het irritant, met zo’n zwaar gedoefte aan je arm rondlopen.
IMG_7283.JPG
BackBeatFit van Plantronics
  • Muziek beluister ik via mijn draadloze hoofdtelefoon BackBeatFit van Plantronics. Hoe irritant is het niet dat je in volle training met je hand of arm blijft haperen aan die kabeltjes van je koptelefoon? En waarom zijn die kabeltjes altijd zo lang en hangt er dan zo’n stuk kabel volledig onflatteus tussen je benen te hangen? Bovenstaande problemen zijn allemaal opgelost met dit prachtig stukje technologie. De muziek wordt naar je oortjes gestuurd via bluetooth. Zit ook perfect in mijn oren en is van een zacht soort rubber dat niet stekt. I-de-aal.
  •  Nog een stukje technologie dat ik bij me heb is natuurlijk mijn fitbit. Die houdt bij hoeveel stapjes ik zet maar vooral wat mijn hartslag is. Heel erg interessant om te zien hoeveel minuten je aan vetverbranding doet en wanneer je in piek gaat.

Wat gebruik jij als je gaat lopen?

IMG_6156

Update Start to Run + tips om beweging in te plannen in je leven

Vandaag een kleine update over mijn lopen 🙂 Ondanks de vermoeidheid houd ik het goed vol! Ik liep ondertussen al lesje 10 van Start to Run en ik moet zeggen: het plezier in het lopen begint terug te komen. De eerste lesjes liep ik wat op karakter, gewoon omdat het ‘moest’ van mezelf. Maar de laatste twee begon ik echt te genieten van het lopen. De loopstukjes worden langer tegenover de wandelstukjes en mijn fysiek is natuurlijk ook al wat verbeterd. Enkel positief loopnieuws van deze kant dus!

IMG_6423

Naast het lopen probeer ik ook op andere manieren zoveel mogelijk te bewegen. Het vergt echter wel heel wat planning en karakter om het sporten vol te houden. Ik heb een fulltime job, een gezin met een klein dochtertje en zoals jullie misschien weten heeft mijn vriend een job met zeer wisselende uren. Ik kan dus niet elke week hetzelfde sportschema aanhouden. Ik geef jullie graag mijn tips mee hoe ik toch zoveel mogelijk beweging probeer in te plannen in mijn leven.

  • Ik maak een sportplanning op. Net zoals we ook een weekplanning maken voor ons eten, maken we ook een planning voor het sporten. Ik ben lid van een fitness waar ik vooral groepslessen volg. Die hebben allemaal een aantal vaste dagen. Met lopen kan ik iets flexibeler zijn. Dus kijk ik eerst welke groepslessen ik kan en wil volgen, en plan dan mijn loopdagen daarrond.
  • Lopen kan je in principe altijd en overal. Je hangt niet vast aan openingsuren en moet niet ver rijden. Je kan gewoon thuis vertrekken en verliest zo weinig tijd. Ik moet natuurlijk wel altijd zorgen dat er iemand bij Norah is. Vroeger kon ik gewoon vertrekken wanneer ik er zin in had, nu kan ik enkel lopen als Jeffry ook thuis is. Vorige woensdag stond er een les Start to Run op het programma, dus liep ik nog snel een half uurtje voor we vertrokken naar Plopsaland. Vroeger ging ik vaak ook lopen tijdens mijn middagpauze. Gelukkig zijn er douches bij ons op het werk. Zo spaar je ook nog het water uit van je dagelijkse douche 😉 Het vergt dus enige creativiteit, maar in principe kan je het lopen zeer flexibel inplannen. Het enige wat ik écht niet doe, is lopen in het donker. Ten eerste zie je niet goed waar je je voeten zet.  Ik ben al één keer gevallen – kan ook aan mijn aangeboren gebrek aan elegantie liggen ;-). In het donker voel ik me bovendien ook niet altijd even veilig, als vrouw alleen. Je weet nooit welke ongure types er eventueel nog op straat zijn, brr. 
  • Ik probeer zo veel mogelijk met de fiets naar het werk te gaan. Wij hebben maar 1 auto, dus die kan ik zeker niet elke dag meenemen. Bij slecht weer neem ik ook wel de bus. Gemiddeld rij ik 2 à 3 keer per week met mijn stalen ros naar het werk. Goed voor 30 minuten enkele rit. Je verbruikt geen brandstof én bent in beweging! Nu het mooier weer is, gaat Norah in het fietszitje mee tot aan de crèche. Dat vindt ze superleuk!
  • Op het werk neem ik bijna altijd de trap in plaats van de lift. Eerlijk gezegd, ik vind dat lastig! Maar mijn fitbit motiveert me daar echt wel voor. Mijn doel is om 10 trappen per dag te doen en op een werkdag haal ik dat makkelijk.
  • Tijdens mijn middagpauze ga ik zo veel mogelijk een half uurtje wandelen met collega’s. 30 minuutjes beweging met zicht op zee, geef toe, het is geen straf!

IMG_6003.JPG

Hoe plannen jullie beweging in in jullie dag?

 

To do-lijst april

Ik ben gek op lijstjes. To do-lijstjes voor op het werk, to do-lijstjes voor het huishouden, lijstjes van boeken die ik nog moet lezen, lijstjes van recepten die ik nog moet maken…

Voortdurend zwerven er goede ideeën en vage plannen door mijn hoofd. Ik zou dringend dit, ik zou dringend dat… Helaas blijven die al te vaak in de conceptuele fase zitten. Het leek me wel leuk om per maand een haalbaar to do lijstje te maken, deze puntjes écht aan te pakken en dit met jullie te delen. Ik probeer een beperkte en haalbare selectie te maken. Want ik heb 1000den ideeën, maar de kunst is om de doelen concreet en meetbaar te maken.

Ok, here we go. Wat zijn mijn doelen en plannen voor de maand april?

IMG_6283

  • Mijn laptop slibt helemaal dicht met foto’s. Ik maak voortdurend foto’s met mijn iPhone en op speciale momenten ook met mijn Canon spiegelreflex. Dat resulteert in een oneindige stroom van beelden waar een kat haar jongen niet meer in terugvindt. Mijn doel voor de maand april is dus om heel wat foto’s te verwijderen, zoals wazige of dubbele foto’s. De foto’s die overblijven, wil ik archiveren per maand en daarvan een back-up opslaan op mijn externe harde schijf.
  • Daarmee samenhangend: ik wil een foto-album maken voor Norahtje van haar 4e maand – dus 9 april – tot en met haar eerste verjaardag. Van de bevalling en haar eerste 4 maanden is er al een album gemaakt. Maar het wordt dus dringend tijd om het vervolg te maken. Ik hecht nog veel waarde aan een foto-album. Digitale foto’s zijn vluchtig, maar boeken blijven. Je kan er een mooi geheel van maken, je kan erin bladeren, wegmijmeren, en je kan het later schenken aan je kinderen (als ze tegen dan die oude brol van ma nog willen). 
  • Ik wil werk maken van mijn laatste zwangerschapskilo’s. Ik kwam tot mijn eigen ontreddering 23 kilo aan tijdens mijn zwangerschap, en gelukkig zijn de meeste al verdwenen. 4 ellendige hardnekkige kilo’s blijven echter hangen. Deze maand ga ik de ultieme strijd met die plakkers aan, met de zomer en de leuke kleedjes in het achterhoofd.  Ik weet dat 4 kilo in één maand veel is, maar ik ga het toch proberen. Als ik niet volledig slaag, beloof ik aan mezelf om dat niet te zien als een mislukking, maar als een stapje dichter bij het uiteindelijke doel. Weight Watchers en Start to Run zijn mijn wapens in de strijd. Supporteren jullie?
  • Naarmate de kilo’s verdwijnen, krijg ik opnieuw zin om me op te zetten, om meer aandacht te besteden aan mijn uiterlijk. Het voelt goed om eens een nieuw t-shirtje aan te doen, een lek schmink op mijn gezicht te smeren en een complimentje te krijgen van de Jeff. Deze maand wil ik daar nog meer aandacht aan besteden: elke werkdag wil ik me een beetje optutten. En ik ga wat tijd maken om eens een maskertje te leggen of mijn nagels te lakken.

Natuurlijk hou ik jullie af en toe op de hoogte van hoever het staat met mijn to do-lijstje! Zijn er nog onder jullie die lijstjes-freaks zijn? Maken jullie to do-lijstjes voor jullie privé-leven?

IMG_6154

Fitbit Charge HR vs. Jawbone Up 3

Activity trackers zijn een hype aan het worden. Meer en meer mensen lopen met zo’n armbandje rond dat je stappen telt, meet hoeveel kilometers je aflegt, ziet hoe goed je slaapt, en bijhoudt hoeveel calorieën je verbrandt. Ik hou van puntjes tellen, statistieken en meetbare doelstellingen. Dus ook ik ben gezwicht! Ik had eerst een Jawbone Up 3 en nu heb ik een Fitbit Charge HR. Vandaag vertel ik er je alles over!

Eerst even dit: ik heb zowel de Jawbone als de Fitbit zelf gekocht. Dit is dus geen gesponsord artikel. Ik geef hier mijn eigen, persoonlijke mening. 

Wat is een activity tracker?

Kort gezegd is een activity tracker een armbandje dat je activiteit meet doorheen de dag, en soms ook ’s nachts.  Het geeft je inzicht in je bewegingspatroon en motiveert daardoor ook om meer te bewegen. Bij een activity tracker hoort meestal een app die je moet installeren op je telefoon. Daar kan je dan ook je resultaten aflezen. Wat een activity tracker precies meet, is wat afhankelijk van het merk en het type.

Voor mij is een activity tracker écht een motivatie om meer te bewegen. 2 collega’s en een vriendin van mij hebben ook een Fitbit en we houden elkaars beweging in de gaten. Het is al eens gebeurd dat ik nog enkele rondjes rond de keukentafel wandel om toch maar aan die 10 000 stappen te geraken! Op een gewone werkdag waarop ik in mijn middagpauze een half uurtje ga wandelen, haal ik mijn doelstelling gemakkelijk. Maar tijdens opleidingsdagen of op lazy sundays is het echt wel een uitdaging om die 10 000 stappen te halen.

Van Jawbone naar Fitbit

In oktober 2015 kocht ik mijn eerste activity tracker, de Jawbone Up 3. Die keuze was vooral gebaseerd op de reviews van bloggers zoals misslipgloss.nl en styleguide.nl. Ik was verliefd op mijn mooi armbandje die me elk moment van de dag vertelde hoe het ervoor stond met mijn stapjes! Een nadeel was wel dat het armbandje heel gemakkelijk losliet. En helaas, op een ochtend in februari werd ik wakker zonder Jawbone rond mijn pols. Ik vond hem terug in mijn bed in twee stukken 😦 Ondertussen was ik wel verslaafd geworden aan het bijhouden van mijn beweging en slaap.

IMG_5763
Mijn kapotte Jawbone Up 3 
Op zoek dus naar een nieuwe activity tracker. Ondertussen zag ik ook wel de nadelen in van mijn Jawbone Up, vooral het constant opengaan van het slotje vond ik zeer irritant.  Mijn oog viel op de Fitbit. Meer en meer mensen in mijn omgeving hadden een activity tracker en de meesten onder hen kozen voor een Fitbit. Dat is interessant, want veel activity trackers bieden de mogelijkheid om je resultaten te vergelijken met die van vrienden. Ook Fitbit heeft mogelijkheid om Challenges met elkaar aan te gaan, zoals bijvoorbeeld ‘Workweek Hustle’, waarbij je met 1 tot 9 andere mensen om ter meeste stappen zet van maandag tot en met vrijdag. Ik koos voor de Fitbit Charge HR, omdat die ook je hartslag meet gedurende de dag. En onze hartslag is toch één van de belangrijkste parameters van onze gezondheid.

Mijn Fitbit meet:

  • het aantal stapjes dat ik afleg per dag
  • mijn hartslag
  • het aantal kilometers die ik afleg
  • het aantal kcal die ik verbrand
  • het aantal verdiepingen die ik heb ‘beklommen’
  • het aantal actieve minuten
  • welke activiteit ik heb gedaan (gewandeld, gefietst, cardio, …)
  • het aantal uren dat ik sliep, hoeveel keer ik wakker ben geworden en hoe onrustig ik was

Daarnaast kan je zelf ook je gewicht invoeren (dit doe ik), wat je zo allemaal eet op een dag (dit doe ik niet met Fitbit, maar wel met de app van Weight Watchers) en hoeveel water je drinkt (dit doe ik meestal).

Van elke parameter stel je een doel in, bijvoorbeeld 10 000 stappen en 30 actieve minuten per dag. Je Fitbit houdt bij hoever je al staat met je doel en geeft je een schouderklopje in de vorm van een tril, als je de 10 000 stappen hebt behaald.

IMG_6234
Het dashboard van mijn Fitbit App
Ondertussen heb ik al een tijdje mijn Fitbit en ik vond het dan ook tijd om hem te vergelijken met mijn Jawbone.

De pro’s en contra’s van beide armbandjes

Jawbone Up 3 (kost ongeveer 179 euro)

+ mooi armbandje

+ mooie app met leuke statistieken. De app geeft ook hints om je gezondheidsdoelstellingen beter te bereiken.

+ De gegevens over je slaap worden meer gedetailleerd weergegeven. Zo geeft de app mee wanneer je in lichte slaap, diepe slaap of REM slaap bent.

IMG_5646
Slaapstatistiek van de Jawbone App
+ De Jawbone kan je zo instellen dat hij trilt wanneer je langer dan 30 minuten stil zit.

– het armbandje komt gauw los, ik was altijd bang om het te verliezen

– niet veel vrienden waarmee je wedstrijdjes kan voeren (al is dit natuurlijk persoonlijk)

– je hartslag in rust wordt slechts 1x per dag gemeten, dus niet doorheen de dag of tijdens het sporten

– er worden geen gegevens getoond op het armbandje zelf, je moet dus alles aflezen op de app

Fitbit Charge HR (kost ongeveer 129 euro)

+ je kan het aantal afgelegde stappen zien op je armbandje zelf, net zoals het aantal verbrande calorieën, het aantal traptreden, je hartslag, het aantal afgelegde kilometers en het uur. Je hoeft dus geen horloge meer te dragen en je hoeft ook niet telkens de app te openen om je resultaten van die dag te bekijken

+ ik ken meer mensen met een Fitbit, dus het is zo leuker om elkaar te motiveren (dit is natuurlijk wel persoonlijk)

+ de Fitbit Charge meet je hartslag continue, dus weet je wat je hartslag is tijdens een inspanning. Je ziet ook hoeveel minuten je in een bepaalde zone bent geweest (vetverbranding en cardio). Als je gaat sporten, moet je dus geen borstband meer dragen om je hartslag te meten.

IMG_6244
Slaapstatistiek van de Fitbit
+ de Fitbit meet ook het aantal trappen die je neemt. Sommigen vertellen me dat dit bij hen niet klopt, bij mij klopt het wel.

+ de Fitbit blijft beter zitten

– minder mooi, minder elegant armbandje

– ik vind de app zelf iets minder mooi, iets minder overzichtelijk

– de slaapstatistieken zijn minder gedetailleerd dan bij de Jawbone. Ik kan enkel zien hoeveel keer ik wakker geworden ben en hoeveel keer ik onrustig was tijdens de nacht.

 

 

Conclusie

Ik zou mijn activity tracker niet meer kunnen missen! Het motiveert me om een gezonde levensstijl vol te houden. Hoewel ik de Jawbone puur qua design mooier vind, en de app ook mooier is, komt de Fitbit wat mij betreft toch als winnaar uit de vergelijking. Vooral het feit dat hij niet loskomt, dat je je gegevens kan aflezen op het armbandje zelf en dat hij je hartslag voortdurend meet, is voor mij doorslaggevend.

Heb jij een activity tracker? Welke heb jij?  

Groetjes

IMG_6149